老人日常生活的注意事项

　　由于老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，使腰椎不堪重负，所以不少老人遇到过不小心闪了腰的情况，为了避免损伤腰椎，应注意生活细节，改善护腰习惯。

　　咳嗽时双手叉腰

　　打喷嚏或者咳嗽时，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。

　　走路时少拎东西

　　尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。

　　多做腰部运动

　　此外，针对腰部做些活动，如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴，胯部先按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，再按逆时针方向旋转，各10～30次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。

　　做家务把案板垫高

　　洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。