老年人日出以后再锻炼

　　自冬至日起，自然界阳气始生。但到立春前，阳气仍然处于较低水平、相对闭藏的状态。因此，在养生方面还是要顺应大自然这种封藏之性，早睡晚起，等到日出后，再起床锻炼。日出象征着阳气的强壮，此时运动，不易被寒所伤。

　　”冬季”运动，要适当加强四肢的锻炼，尤其是手和脚等阳气不易到达的地方，应该想办法多活动，比如在天气好的时候可以多走走路、骑骑车，经常踢踢腿或甩甩胳膊。传统运动”八段锦”动作舒缓，全身活动充分，很适合冬季锻炼。

　     ”老年人”养生进补要减少食补、药补用量

　　人生于自然，就应该顺应自然规律，才能够“尽终天年”。冬季根据个人体质适量进补，符合“冬藏”的养生原则。但在“大寒”到“立春”的这段时间里，不管是食补还是药补，进补的量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季的舒畅、升发的季节特点。

　　我国北部有吃狗肉、羊肉以及辛辣刺激食物来保暖、进补的习惯，但在立春到来前，最好把动物类的进补食物改为植物性的，如灵芝、鲜菇汤等。