防止老人痴呆、老年学会以下三大原则(2)

　　2、室外散步：散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步还可以使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然，有益大脑健康。

　　3、保持乐观：保持心情开朗，老年人应努力减少不良情绪，保持乐观情绪，以利身心健康，益寿延年。情绪不好时不妨到外面走一走，看看外面的风景。

　　原则二、合理搭配的饮食

　　饮食应清淡、多种类，同时保证每餐必须摄入蛋白质。在饮食中尽可能不要摄入饱和的脂肪酸和胆固醇较高的食物。多吃一些富有抗氧化剂的食物，多吃鱼类，适当补充维生素。

　　1、每天两杯苹果汁：苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生，提高记忆与学习的速度和准确度的功效。

　　2、吃肉桂：肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素，帮助其正常处理糖分，有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中。

　　3、减少食糖摄入量：摄入糖分太多会增加早老性痴呆风险，所以不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。

　　4、地中海饮食：“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食，有助于防止记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等，含有丰富的抗氧化剂。

　　原则三、坚持锻炼脑部

　　脑力活动能让人思维变得更加活跃，老年人应该多锻炼大脑。

　　1、接受教育：多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。有条件的老年人可到老年大学学习喜欢的科目，通过学习让大脑得到锻炼，储备更多的知识，扩宽自己的视野，抵抗神经衰退。

　　2、沉思冥想：经常沉思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。

　　3、益智游戏：老年人平时可以多进行一些益智的游戏，如象棋、军棋等。在娱乐的同时锻炼脑力，保持大脑敏捷度。

　　三大原则主要是强调养成良好的生活习惯，不是高强度，高难度的要求。所以，看了这篇文章的各位老年朋友们要认认真真地对自己的健康负责，防止老人痴呆症哦!