男性白领们须要在日常留心些什么呢？(2)

专家提议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约为饭碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜)。也许一星期内订一天为“平淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等平淡饮食。“由于油脂类食物消费较多能量，容易缩小身体担负，”专家示意。

二、好睡自然醒

专家提议，成人每天定然要睡足8小时。假如你早上须要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显著并短少够。

容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的色胺酸(试ptophan)，可以安全脑内神经传导身体血清素，帮忙法则睡眠。西洋菩提花茶也有安全助眠的成就。

睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，岂但容易入睡，晚上醒来时也会很难受。

方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，缓缓深呼吸，将工作及繁冗事务忘掉。