中年人跑步锻炼有好处(2)

好处4：对于各种身体组织器官的改善作用明显!

心脏。普通不锻炼的中年人，一般安静心率在70至80次以上。而不少长期规律跑步锻炼的中年人，安静心率只有50至60次。更低的安静心率意味着更少的心脏跳动次数，心脏能得到更好的休息。粗略估算，不锻炼的人要比长期跑步者每天多跳2万至3万次。

肺。跑步锻炼能增强呼吸肌和横隔肌，令胸腔更有力地舒展与收缩，从而增加肺活量和通气量。实验表明，经常参加跑步等耐力训练的人，1分钟激烈运动的肺部通气量可以达到肺活量的20多倍，而不锻炼的人达到10倍时已经呼吸困难了。当我们以百米冲刺的速度奔向即将开走的公交车时，这种表现就尤为明显，经过跑步锻炼的中年人应对自如，而不锻炼的中年人大多跑不动，或者产生眼发黑、头晕等情况。

肌肉。跑步锻炼虽然不直接表现为肌肉力量的增长，却同样可以令肌肉得到锻炼。美国空军曾对600名飞行员进行观察研究，发现能在8分钟内跑完1600米的飞行员，其中有85%的人可以达到仰卧起坐和俯卧撑的最低标准。

跑步还会让肌肉具有更好的张力，即在肌肉未被使用的自然状态下，参加跑步锻炼的中年人的肌肉表现得更为结实、有力，而不锻炼者的肌肉则显得松垮、下垂。

实际上，跑步锻炼对于中年人改善体质的作用是全方位的，比如令血管更具有弹性、提升了血液供应量、情绪变好等等。中年人只要能够坚持跑步锻炼，上述这些好处，都可以逐步体会到。

身体之外的好处：中年人的事业和家庭也会受到积极影响!

发福的中年人刚开始跑步锻炼，可能仅仅是为了让自己瘦一点、健康一点，但事情的发展往往出人意料。比如：

(1)有了更好的事业发展和职业晋升的机会。

现在不少企业已经开始将身体的好坏(健康程度)、运动能力等非传统的指标纳入业绩考核之中，成为影响中年人事业发展的重要因素。而有一些职业，本身就对运动能力、体形等有所要求，比如警察、军人等。还有一些大型企业对于中高层人员的提拔，也会将健康和运动因素作为重要的考虑。

(2)减少疾病风险，以及减少金钱损失。

前面已经说到，肥胖是众多疾病的根源。能够坚持跑步锻炼，就能够控制好体重，也就能降低罹患众多疾病的风险。

身体素质的改善，小毛小病的减少，也能大幅减少因病产生的各种直接和间接费用，从而减少经济损失。以一次持续3天的普通感冒发热为例，其总的经济损失将高达千余元，更别说得大病后产生的巨额医疗费用了。

(3)提升整个家庭的福利。

我们也不能仅仅从金钱上来衡量跑步带来的好处。通过跑步锻炼身体好了，疾病少了，也就是说减少了家人需要投入的照顾你的时间和精力。同时由于你身体好，当家人需要照顾时，你也能更好地照顾他们。

而且家中有一个爱跑步的中年人，也会带动家人参加锻炼的积极性，提升全家的健康水平。因而从整体上，提升了整个家庭的福利水平。

所以，正在坚持跑步锻炼的中年人，应继续坚持下去。而那些还在犹豫“该不该跑步锻炼”的中年人，是时候该付诸行动了!