如何培养好的跑步习惯(2)

跑步是一项锻炼身体的极好有氧运动，千万不要让这样有利的事情变成一件有害的事情，那么就需要跑前做好热身，跑后做好拉伸! 04 如何进行跑前热身和跑后拉伸?

(1)跑前热身

跑前热身可以做以下这几个动作：

①蹲起十五次:首先两腿分开站立，做好下蹲的准备，再下蹲站起，重复15次。可以激活大腿的肌肉。

②活动脚踝：一脚站立，另外一只脚踮起脚尖转圈，活动脚踝。每侧30秒，激活踝关节，避免扭伤。

③左右侧弓步：整个人下蹲，一只脚伸直，拉伸腿部韧带。每侧15次。

④拉伸小腿：一只脚前伸，脚后跟着地，后面一直腿微微弯曲，要被挺直，重心往下前移，然后往下要用手碰脚尖，感受腿部拉伸。

(2)跑步后拉伸

跑后拉伸可以做这几个动作：

①大腿前侧拉伸

把手握住脚尖的位置上保持平衡，站住，然后慢慢膝盖往后屈，回来。接着再换另外一条腿，重复五次。

②大腿内侧拉伸

还要拉伸大腿内侧，首先要蹲下来，一条腿伸直，脚尖朝上。然后身体向前伸展，重复动作5次，然后换腿重复动作。

③小腿拉伸

把一条腿往前伸，后脚跟着地，然后后背挺直，慢慢的往下压，这个过程尽可能的往下压。这样的动作重复5次。接着就换另外一条腿，同样的动作做5次。轮流进行3组。