老人几乎人人要补钙(2)

　　选钙剂要看三大指标

　　孟迅吾传授告诉记者，年老人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。

　　饮食方面，中国人一向的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋)，再加上不少年老人有适量饮茶的习气，很轻易招致鞣酸、咖啡因摄入过多，影响钙的排汇。因此，年老人首先要改动饮食结构，多吃富钙食品，蕴含牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特殊是乳制品，含钙丰厚，且易排汇，特殊合适年老人。

　　恰当补充钙制剂也是补钙的重要方法。抉择钙制剂须要综合思考含钙量、排汇率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不雷同，联结为40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好，相对更利于排汇;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对添加骨量损失有确实成就。