吃零食不能影响正餐

　　上班族应抉择营养价值高、易消化的零食，如10-15粒坚果、一包燕麦片、一杯酸奶或是一个水果、一小块黑巧克力。其他要留心，吃零食不能影响正餐，零食只是用来弥补三餐食物的摄入短少。28健康知识网

　　午餐始终让上班族头疼，虽然大全体人都知道午餐占全天能量的40%，对一天的工作起着承上启下的作用，然而因为客观条件的限度，很少有人可能做到营养均衡。其实，上班族只要懂得一些补偿的步骤，就能让午餐变得有营养。

　　1、盒饭族：打一个电话就能有人送来快餐盒饭，对繁忙的上班族来说确切不便。然而盒饭从制作完结到送到人们手里，两头时间相比长，蔬菜的营养素消费较大。其次盒饭盐分和油脂常常超标，而绿叶蔬菜短少。暂时饮食热量超标，易招致肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症。

　　补偿法：提议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和鲜活的西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿身体、维生素和纤维素摄入量的短少。