缓解手疲劳的锻炼方法(2)

    “抓球”  双手肘关节弯曲，握拳与胸平齐，掌心向外。假想手中各紧握一个小球，甩动前臂，用力将想象中的小球“抛出”。“抛出”时，手指尽力张开向手背方向绷紧。这个动作可增强手部及手腕的力量，拉伸掌部韧带。

    中老年人柔韧性变差，很容易引起椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病，给生活带来许多不便。中老年人如能经常进行锻炼，不仅能保持较好的柔韧性，肩、膝、腰等关节的扭伤也会很少发生。下面介绍几种适合中老年人锻炼的练习方法：

    压腕  两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压。

    压肩  面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。

    压腰  直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。