缓解手疲劳的锻炼方法(3)

    压腿  面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行。

    压踝  跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关。

    要使中老年人柔韧性锻炼更科学有效，还应注意以下几点：

    ①要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。

    ②伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展——放松——再伸展的方法。

    ③健身活动前或后都可做柔韧性练习。