强脊柱妙招 更好地呵护好脊柱和背部(4)

　　研究表明，睡眠不足会加重颈部和背部疾病。所以，获得足够多的睡眠十分重要（6～8小时），当然，好的睡姿还能使脊椎放松，理想睡姿是侧睡，因为这对脊柱的压力最小。

　　另外，您应该为自己打造一个舒适的睡眠环境：选择合适的床垫和枕头，关掉所有的灯，让卧室里充满清新凉爽的空气，睡眠时间避免接触任何电子设备。

　　冥想

　　冥想可以让大脑恢复清醒，改善心情，提高工作效率和延长生命。当然，冥想对脊柱和姿势的影响就更不用提了。冥想的人往往心思集中，在这个过程当中会自然而然地伸直脊柱。

　　每天在工作（特别是在繁忙的工作）中抽出10分钟，做下这些锻炼，如果害怕忘记，可以在手机上设置一个闹钟。

　　总之，通过姿势调整、呼吸、冥想，以及营养供给、晒太阳和运动，可以让脊柱更健康，并且在这个过程中整个身体状况都会受益匪浅。

　　老人腰背痛需及时就医