豆浆与牛奶比拟，有5大劣势(2)

　　豆浆与牛奶比拟，也有不迭之处，一则钙含量低，二则不含有维生素AD，三是维生素B2和B6的含量清晰低于牛奶。

　　牛奶有人喝了不难受，豆浆也一样，全体人对低聚糖和抗营养因子愚钝，轻易发作腹胀和产气反馈。但只要消化排汇功用畸形，这种反馈对安康并无清晰损害，可先管制数量，逐渐缩小，待肠道顺应之后即可打消。

　　要想弘扬豆浆之劣势，弥补其短少，只需在每天一碗豆浆的同时留心三点：

　　1 记得每天在日光上流动至少半小时，失掉足够的维生素D，可起到促成钙排汇和强壮骨骼的作用。

　　2 每天吃一个鸡蛋，蕴含蛋黄，失掉其中的维生素A、维生素D和维生素B2、B6。

　　3 吃半块豆腐，或一大勺芝麻酱加上半斤青菜，可保障钙的数量。

　　其实，用豆浆接替牛奶，一样可以吃西式早餐，可以吃面包三明治之类。看看这份早餐：