产后减肥为什么难呢?一起来详细了解下这方面的内容吧!
1、产后减肥为什么难
我们每个人的体重增加或者是减少,都是和我们身体的热量摄取与消耗有关系的，比如你吃的东西热量太多的话，而消耗的热量小的话，那么多余的热量就会转化成脂肪，造成肥胖。
产后减肥怎么那么难?
因为孕期体内多余的脂肪细胞产生,其中体内的瘦素和脂联素就会使我们的新陈代谢和脂肪燃烧减缓,即使分娩后孕妈的身体仍会处于积蓄脂肪的状态,迫使身体抓住脂肪不放。因此,想要产后减重容易,就应该在孕期保证合理的体重增长,因为合理的体重在分娩时随着宝宝的娩出,我们会娩出几乎一半增加的体重,而另一半脂肪将作为母乳的能量来源,哺乳本身也会帮助孕妈更快的甩掉脂肪。
产后减肥为什么难
2、产后如何正确锻炼减肥
第一天:仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。
第二天:仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
第三天:仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。
第四至第七天同第三天。
第八天:仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。
第九天同第八天。
第十天:仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
第十一天同第十天。
第十二天练的操有两节。第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握;第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。
3、常见的产后减肥误区
3.1、少吃,挑好吃的吃
产后减肥要诀是要消耗的热量大于摄取的热量,所以减肥时要注意挑一些低热量的食物来吃,才能保证减肥效果好。如果说挑那些好吃的高热量食物,比如蛋糕类,就算是少吃点摄入的热量也是一样的多。所以说,产后减肥可以挑低热量的食物吃。
3.2、少吃多餐
很多产后新妈妈为了减肥,每餐都吃得很少,这样可以有效的控制自己的食量,能让新陈代谢处于一个平衡的状态,但是要保证每天摄取的热量是固定的,只是分成了几次补充而已。但是有的新妈妈不能很好的控制,虽然是做到了多餐,但是其实每餐吃的都挺多的,一天的热量加起来远远超过了所需热量。
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