时间:2014-02-18
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作者:28健康知识网
人的肌肉量和肌肉力量都在随着年龄的增长而减少和衰退,但是,减少和衰退的程度不尽相同,以下是美国研究人员设计的几种测试方法,这些方法不是很严格,只是一种大概的标准,但是,通过定期测试(可每隔3个月或半年做一次这样的测试),可以及时掌握肌肉力量下降的程度,做到心中有数,以便及时调整锻炼方法和生活方式。
上楼梯测试法:利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶,连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些,所用时间一般在40~50秒。然后根据自身的感觉来判断,是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错,若是“吃力”则表明肌肉耐力较差。
腹部肌肉测试法:做仰卧起坐,仰卧于床,将膝盖弯曲成90度,请人按住自己的脚,双手抱头,用力使上身坐起,两肘靠至膝盖处。数一数自己能在30秒钟内做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强,反之则越弱。
每次测试时,记录做各种动作的次数和吃力程度,这样就可以了解自己肌肉力量的下降程度。
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