上班族如何获得一个好睡眠

         睡眠对上班族来说极其重要。在紧张繁忙的工作中所消耗的能量很需要好睡眠来补充，但上班族又容易出现各种各样的睡眠问题，“一夜好眠”成了千金难求的珍宝。

        上班族的睡眠误区有哪些呢？比如，有些人中午趴在办公桌上午睡，睡后不但不解乏反而腰酸脖子疼；有些人平时休息不好，就趁着假期先狂欢后补觉，休假后无精打采地去上班；有些人为了完成紧急的工作任务，间断性地睡眠，最后弄得头昏脑涨；有些人盲目用药，形成了对安眠药的依赖……

周末狂睡，为啥周一还特困？

        一连忙碌了五天，很多上班族都习惯在周末“补觉”，可是，到周一上班时却发现不但觉没补回来，反而更困了。 不少上班族由于工作忙碌或者应酬过多，平时的睡眠时间明显不足，一到周末或假期就补觉，“这种做法会影响睡眠节律，导致周一感觉特别困倦、劳累，出现失眠等各种睡眠问题。”正常情况下，参与人体代谢的皮质类固醇的分泌量会有自然循环，使人精神焕发。但如果连续睡眠不足，皮质类固醇的自然循环就会发生改变。

        平时工作紧张、压力大、睡眠不足的白领，最好在”熬夜”后的12小时补足睡眠，也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉，如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。

间断式睡眠伤健康

        有这种睡眠习惯的人，多数是工作比较繁重的上班族或是从事文字、设计工作的人，他们或是迫不得已，或是习惯成自然，但这样的”睡眠质量”很差，造成神经功能紊乱，而且这种睡眠也会导致在工作时大脑皮层还处于半睡眠状态，工作效率可想而知。“应该养成良好的”生活习惯”，保持人体正常的生物钟。”徐军建议，即使是夜班族和倒班族，也不提倡采取这种睡睡醒醒的睡眠方式，最好将当天的事情当天做完，即使没有做完，也尽量在晚上挤出整块的时间好好睡一觉再起来工作，而且在睡觉前调整好状态，尽量不去想与工作有关的事情，以便安心入睡。

上班族午睡需讲科学

        许多上班族都有午睡习惯，吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。“伏案午睡会影响身体健康。”伏案午睡的习惯非常不好，对身体健康有多方面的影响，比如伏案午睡会伤害眼睛，睡觉起来后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变。

伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担。

        伏案午睡也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。此外，趴着睡时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时性“脑贫血”，出现头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。而且，坐在椅子上打盹时，上身难免会失去平衡，身体弯曲、斜靠或低头趴在桌子上，使腰部扭曲，久而久之，就会引起腰肌劳损。

        上班族午睡时不要趴在桌子上睡，更不能随便在走廊下、树阴下、草地上躺下就睡，午休时一定要做好保暖工作，因为人在入睡后，体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均，容易引发感冒等疾病。