养成定时定量就餐的习惯

     三餐时间和食量要规律早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐以7～9点为宜，午餐以12时左右为宜，此时人体消化腺分泌加强，要吃饱，做到营养全面。晚餐以18时为宜，要少吃，吃八成饱。养成慢食、节食、杂食、淡食、鲜食、暖食、软食、稀食等”饮食习惯”。

    养成定时用脑的习惯

    一个人的生命质量是高还是低，关键在于他头脑的健康程度。养生关键在于健脑，要做到用养结合。每个人的“最佳用脑时间”不同，要根据经验自己摸索。脑科学研究证明，一般人有四个学习记忆高潮，即早晨起床6～8时、上午8～10时、傍晚18～20时、晚睡前1～2小时。

    定时定量运动身体好

    每天在固定时间内进行体育锻炼有益”身心健康”。此外运动量一定要适度，不能出现疲劳，脑力与体力运动并重。每天进行3～4次，每次30分钟。步行被称为“百练之祖”，是最简单也是健身效果最好的运动。

    按照人体生物钟进行每日活动，按照“生活”学来要求日常生活中的质与量，我们的身体一定会非常健康。