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日常生活中的降血压方法

     高血压患者除了服降压药、监测好血压日常生活中如能留意一些细节,也能赞助降压。


  1、少吃盐。高钠饮食会令血压升高。

  2、减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

  3、限酒。健康人每日喝酒量以女性不跨越一杯、男性不跨越两杯为宜。

  4、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压、

  5、补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

  6、天天一斤奶。含钙食物能降压。

  7、甜菊。甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。

  8、多吃芹菜。坚持天天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。

  9、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。

  10、多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。

  11、准确应用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等,不仅可以为食物提鲜,还可削减食盐的用量,有助于降低血压。

  12、天天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。

  13、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸,可降低血压。