9个法门，帮忙失眠者倏地入睡(2)

倏地入睡方法4、睡前4小时进行锻炼

锻炼有益睡眠。然而睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身材伤心，难以入睡。

倏地入睡方法5、升高卧室室温

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠品质最好。

倏地入睡方法6、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则轻易招致胃酸返流，影响睡眠。

倏地入睡方法7、留心卧室灯光

卧室灯光存在调理生物钟的作用。太亮会招致大脑褪黑激素分泌量添加，过于清醒，难以入睡。睡前最好抉择较暗且驯顺的浏览灯光。睡眠过程中，最好开启全副光源。

倏地入睡方法8、买张娴静的床

突出改换一个娴静的床垫，就可以大大改善睡眠品质。床垫太软会招致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部题目。一般状况下，床垫使用5—10年就该改换一次。