时间:2020-07-05
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作者:28健康知识网
预防颈椎病的保健操
我们的肩部和颈椎由于长时间保持一个姿势,所以会经常感觉不适,所以现在很多人都患上了颈椎病。很多人忙于工作,都疏忽了对劲椎的保护。百知在这里教大家一个日常保护颈椎的方法,长期坚持做就可以有效预防颈椎病。
第一步
放松头部,将头部分别向两边转,动作要慢舒缓,来回十次。然后低头抬头来回10次。
第二步
站立的时候,我们把双脚打开,保持双脚与肩同宽,手臂要很自然的放下。抬头但是要尽最大的努力往后面仰,双眼看天空,保持几秒钟,然后吐气,之后再将头尽量的往前面低,下额最好能靠近身体,保持几秒。
第三步
手脚姿势同第二步保持不变,先将头部向左边侧头,耳朵尽量向肩贴近,保持片刻之后换右边侧头,来回10次。
第四步
手脚姿势同第二步保持不变,先将头部向前打圈10次,再将头部向后打圈10次。
第五步
手脚姿势同第二步保持不变,先用力地缩起脖子,肩部抬起,停留片刻之后,再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉,脖子向上拉伸,停留片刻之后放松。重复10次。
第六步
站立的时候,我们把双脚打开,保持双脚与肩同宽,把自己的手指交叉放在自己的头脑后面,手头一起用力坚持5秒左右,然后再换到前额做相同的动作,这样重复几次就好了。
结语:颈椎病是一个长期性的疾病,基本没有药到病除的法子,所以我们在日常生活和工作中,一定切记劳逸结合,长期保持一个姿势后要适当的做一些舒缓运动,以预防为主,另外我们也可以多喝一些水保持身体正常的代谢(喝水的同时正好是放松颈椎的时候)。
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