时间:2021-03-31
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作者:28健康知识网
中医养生讲究天人合一,
今天我们就来看看,
一天这十二个时辰怎么过,
才能顺天时而为,
接地气而活。
(23点至1点)
胆经最旺
宜:熟睡
忌:熬夜
子时胆气开始生发,阴气最盛、阳气初生。
《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。胆气生发起来,全身气血才能随之而起。肝胆气机通顺对五脏六腑之气机条达是有力的支持。
阳气刚刚生发起来,很微弱,需要呵护。而最好的呵护就是这时进入深度睡眠,不能熬夜。这也是古人最讲究的就是睡“子午觉”。
此时没有进入睡熟,也就是阳没有完全进入阴中,势必影响阳气此时的生发,导致第二天精神不振。长此以往,就会造成胆气不足、胆气瘀滞,五脏六腑的气机都会受影响。
(1点至3点)
肝经最旺
宜:熟睡
忌:熬夜
肝的一大功能就是藏血,“人卧则血归于肝”,充足的休息才能使血液回流滋养肝脏,让肝脏得到充分的修复,淘汰废弃血液,产生新鲜血液。
如果此时不睡,血不归肝,时间长了就会导致肝脏因肝血不足而疏泄失常,急躁易怒。还易生肝病,脸色晦暗长斑。
(3点至5点)
肺经最旺
宜:熟睡
忌:早起
“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺分配到全身,这是个从静到动的转变过程。一定是要通过深度的睡眠来完成。
有肺系疾病的人反映最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。肺不好的老人也不宜早起晨练。
(5点至7点))
大肠经最旺
宜:宜排便
卯时地户开,地户就是肛门。此时是大肠经气血最旺盛的时候,大肠的一大功能是接受小肠下移的饮食残渣,使之形成粪便,经肛门排出体外的作用。当肚子排空了,就会产生饥饿感,为早上进餐做好准备。
有早起习惯的人可以在这时起床,视天气寒暖穿衣。起床后,坐在明亮的窗户下,喝一杯太和汤,再梳头发百余下,可疏风散火,明目去脑热。
(7点至9点)
胃经最旺
宜:吃早餐
忌:晚起
胃的功能是接受、容纳、腐熟水谷,也就是从嘴里吃进来的各种食物先要通过食管落到胃里,胃就像一个容器一样把它们储存起来,能储存多少取决于胃气的盛衰,反映在外就是能吃和不能吃。
能吃,就代表胃的受纳功能强;不能吃,则代表胃的受纳功能弱。
腐熟是指胃将食物消化为食糜的过程,同样也受胃气盛衰的影响,如果胃气盛,那么食物就会被胃消磨得很细小,胃气弱则会造成食物消化不动,在胃里面滞留。
所以这时候吃饭,不仅能吃得多,而且还能充分发挥胃的腐熟消磨的功能,为其后脾的运化打下好基础。
(9点至11点)
脾经最旺
宜:工作、学习
脾的功能是将水谷化为精微,并将精微物质转输至全身各脏腑组织,因此这是外来食物能够变为我们自身营养最关键的一步,如果没有这一步,就算我们吃的食物再有营养,也跟我们自身不发生任何关系。
所以在这个时间段脾能最大程度上为身体吸收营养。而错过了这个时间段,营养吸收的效率则会大打折扣。
小孩子饿得快,到十点左右可以再吃一顿饭,不要给他吃零食或水果,还是要以五谷杂粮为主,可以做得丰富些,小发糕、小馒头、小花卷等,配着当季当地 蔬菜。
脾将所食运化为气血,因此这是一天精神状态最饱满的时段,可把需要集中精力的重要事情放在这时进行。
(1 1点至13点)
心经最旺
宜:小睡
忌:发怒
午时阳气最盛,阴气发生,阴阳交接,适宜静养。所以,《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。就是子时阳气最弱,宜大睡,而午时阴气衰弱,最宜小憩。
这个时候就算不能睡着也要尽量合着眼睛躺一会,养心神,不要动怒。但不宜超过1小时。
(13点至15点)
小肠最旺
忌:多食
小肠也是一个消化器官。黄帝内经说:“小肠者,受盛之官,化物出焉。”
小肠的作用与脾类似,是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。所以午饭要在1点前吃完,才能使小肠在功能最旺盛之时更好地吸收营养。
吃饭时一定要细嚼慢咽,使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合,这样可以减轻肠胃的负担,使食物更易于消化。
(15点至17点)
膀胱经最旺
宜:饮水饮茶、排尿
忌:多食
膀胱是贮藏人体水液的地方,靠它的气化功能,帮我们把身体里一部分水液转化成尿,排出体外。
排尿的过程也是排“毒”的过程,所以,膀胱经是一条排毒通道。想一想,如果在膀胱经排毒最旺的时候,吃过多的食物,是不是影响排毒的效果呢?所以中医讲究“少餐申后饭”。晚上最好以容易消化的稀粥、面条为主,不要吃鸡蛋、肉等不容易消化的食物。
(17点至19点)
肾经最旺
宜:和缓运动、适量饮水
忌:剧烈运动、大量饮水
肾是先天之本,肾的好坏直接决定你的寿命。肾主藏精,精是物质,没有物质就没有能量,没有能量也就没有人体活动。古人常说精气神,精是最基本的。
人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。
如果这个时段吃晚饭,要清淡一些,因为咸入肾,但过咸就会调肾气。
(19点至2l点)
心包经最旺
宜:静养
忌:吃饭、发怒
心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戌时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅、平和,才能更好清除心脏周围不利健康的物质,也可创造安然入眠的条件。
如果堵塞了就会胸闷气短,老是不开心,所以这个时间可以怕打一下心包经,按摩一下心包经的穴位膻中穴,都可以改善心脏功能。
这个时段再饿也不要吃东西了,老话说“戌时勿贪食”,这个时间脾胃已经处于休息的状态,再吃东西会给胃肠道带来额外负担,脾胃不和则夜不安。
如果是孩子,20点就要让他上床睡觉,21点睡熟,因为如果晚些睡觉,孩子往往就会觉得饿,又想吃点什么了。因此早睡觉不仅能够很好地养护他们的阳气,还能降低饥饿的感觉。
(2l点至23点)
三焦经最旺
宜:入睡
忌:熬夜
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域,是最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用,类似于联络五脏六腑的道路,所以三焦一定要通畅,不通则生病。
三焦可通百脉,人如果在亥时睡眠,就可让百脉得到最好的休养生息。百岁老人有个共同特点,就在亥时睡觉。
生活在十二时辰中起承转合,
充分体现了中医里讲的
饮食“有节”,和起居“有常”,
动与静、闲与忙,
一切都是不疾不徐,错落有致,
像诗一样的韵律
在每一寸光阴中缓缓辗转,
也让我们体会到了生活中的“中道”。
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