“子午流注”的规律(2)

现代医学认为，23点入睡，1点左右，人体已进入深度睡眠（熟睡）状态，人体自身的生长激素将会大量分泌，有利于体能的恢复（肌肉的修复与增长），对青少年的生长发育尤为重要。

三.寅时（3点至5点）

此时肺经最旺。“肺朝百脉。”肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨的时候面色红润，精力充沛。寅时，有肺病的人反应尤为强烈，会出现剧咳、哮喘或发烧症状。寅时是呼吸运作最佳的时候，一些气功修炼者会选择在此时采 气吐纳。

现代科学认为，清晨5点以前，雾气较重，没有光合作用，空气中的含氧量较低，并不适合锻炼。

四.卯时（5点至7点）

此时大肠经最旺。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水分与营养的吸收，排出渣滓。起床时要先 喝水，促进大肠蠕动，应养成此时排便的习惯。喝什么水呢？白开水或者蜂蜜水都不错。蜂蜜水可以润肠通便，并能改变晨起低血糖的状况，对便秘以及有早锻炼习惯的朋友更有好处。排便后，稍事休息，准备一顿营养丰富的早餐。

有晨练的习惯的朋友应当注意，不要空腹锻炼，否则容易出现低血糖。非练不可，最好提前喝适量的蜂蜜水。还要注意，清晨6点，人体的交感神经比较兴奋，心跳 加速，这时进行比较剧烈的运动，容易引发心脑血管疾病。“太极拳”之类比较柔和的运动不但适合中老年人，对年轻人也有很大裨益。

五.辰时（(7点至9点）

此时胃经最旺。这时吃早饭最容易消化吸收。早餐是为身体必要的“充电”，早餐要吃好，否则白天工作没有足够的动力，对减脂的朋友尤其不利。早餐的重要意义不言而喻。

注意保健的人应当知道“冷水洗脸，热水泡脚”的好处。但是，“冷水洗脸”的强刺激并不适合胃不好的朋友。因为“足阳明胃经”的起始点就在面部。另外，“若 要安，三里常不干”说出了“人身第一长寿大穴”——“足三里”的重要意义。每天有时间敲敲“足三里”，可使脏腑气血充盈，“胜吃老母鸡”。

六.巳时（9点至11点）

此时脾经最旺。“脾主运化，脾统血。”脾是人的“后天之本”。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。

这个时辰要适当多喝些水，慢饮，让脾脏处于最活跃的状态，有利于生血。

现代科学主张，阳光充足的上午，比较适合户外运动。但需要注意，上午肌肉关节发僵，锻炼前应多做热身。

七.午时（11点至13点）

此时心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在表。”心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土，有利于消化。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时 能小睡片刻（不宜长睡，半小时足矣），对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。养生理论认为，“子午觉”能延年益寿。午觉的意义还在于在阳气最盛的 时候避免阳气伤阴。

八.未时（13点至15点）

此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前（午时）吃。午餐不宜过饱，否则影响午觉养心。

九.申时（15点至17点）

此时膀胱经最旺。膀胱储藏水液和津液，循环水液并将多余部分排出体外，津液则在体内循环。这个时候人体温较热，比较适合锻炼身体，但要注意补充足量的水 分。补水喝什么？不运动的话，白开水即可，运动量大的时候，可补充糖盐水，“甘入脾，咸入肾”，对维持身体机能很有好处。注意，尽量不要为了提神而饮用咖 啡、浓茶之类。咖啡因是国际反兴奋剂组织确定的限制剂量型兴奋剂，在一定限量下不属于兴奋剂，但是因为它刺激中枢神经，有成瘾性，会使人不知不觉间饮用过 度。

咖啡因虽然在一定程度上可以促进脂肪的燃烧，但是它会引起肠胃功能紊乱，利尿作用会造成细胞脱水，引起局部水肿，对人体健康造成不良影响。所以，咖啡 和浓茶都有兴奋和利尿作用，饮用一定要适量。还有一点需要注意，浓茶会阻碍人体对蛋白质的吸收，进行抗阻训练的人不适于饮用。膀胱经旺，再加上运动，有利 于泻掉小肠下注的水液及周身的火气。

从运动生理学的角度看，15点至17点也正是一天中身体机能最活跃的时段，体能好，容易出成绩。

十.酉时（17点至19点）

此时肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”肾经旺，有利于贮藏脏腑之精华。人体经过申时的泻火排毒，肾在酉时进入储藏精华的阶段。养肾需要休息，不适于运动。此时晚餐最合适。

十一.戌时（19点至21点）

此时心包经最旺。“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经兴旺，可清除心脏 周围的外邪，使心脏处于完好的状态。这一时段，心力再次增强，心火生胃土，有利于消化。晚餐后，适宜进行散步等轻体力运动，这时心脑神经系统最活跃。如果此时的运动过于剧烈，不利于养心，也会影响晚间的睡眠质量。

十二.亥时（21点至23点）

此时三焦经最旺。“三焦通百脉。”三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。如果在亥时睡眠，百脉皆可休养生息，对身体十分有益。很多百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。可惜现代人“夜生活”实在丰富多彩，很少能在此时保持心境平和。

一些健身者晚上进行剧烈运动之后，还要赶夜场去娱乐“放松”，甚至通宵熬夜，不但抵消了训练成果，还进一步透支了体力。长此以往，健身反成了伤身，为了健身，毁了健康！不可不慎！

有的朋友会说了，上班一族朝九晚五，平时没有条件在下午三点到五点间训练，只能晚上七点到九点去健身房。怎么办？没关系，如果下午训练，运动量可以稍大 点，晚上锻炼就不要由着性子来了。晚上尽兴倒是一时痛快，却会影响睡眠。过去我晚上锻炼，健身房有气氛，一玩儿高兴了，什么都是大重量，练起来没完没 了……结果睡觉时，明明很疲劳，就是睡不着！肌肉累了，神经却还处于过度兴奋的状态，能睡得好么？晚上锻炼，运动量不宜过大。营养学建议，睡觉前可以喝些 安神的牛奶、红茶。亥时“三焦通百脉”，睡前适量饮用牛奶、红茶或者益气补血的药物，对营养成分和药用成分吸收效果都相当不错。另外，睡觉前用热水泡泡脚，可以缓解疲劳，有助于入眠。还有，辛苦了一天，晚上睡觉时就不要“过电影”了。养身先养心，睡觉先睡心，心神安定，才能很快入眠，给身体“充足电”。

最后提醒大家，不要因为平时运动较少，就在周末突然加大运动量，疯狂发泄个够，这样不但于事无补，达不到健身的效果，而且有害健康！锻炼，一定要在身体状态好时进行，疲劳时千万不要勉强自己，以免发生意外！