睡觉前要做的事情

有些人很注意早起卫生，要刷牙、洗脸、梳头等，但却不注意晚 上睡前的卫生。他们认为晚上睡觉，没有必要讲卫生，这是不对 的。夜间睡觉更要注意卫生，夜间睡觉６～８个小时，如果身上不 卫生，将会使细菌孳生，侵害人体，因为熟睡时，人体抵抗力差。 一般成年人在睡前要做以下几件事，对养生保健极为有益。

１．刷牙洗脸。晚上刷牙，可使口腔清洁，以免口中有残渣，侵 害口腔和牙齿。洗脸，可洗去一天或半天的污垢，28健康知识网，使面部血流通 畅，有利皮肤保健。

２．饮水喝奶。睡前喝半杯至一杯水，可促进血液活动，特别是 老年人睡前喝水可防血栓形成。如果晚上喝一点牛奶，可使夜间 睡眠安宁。

３．梳头洗头。睡前可以洗头，如不能天天洗头也要天天梳头， 最好梳到使头皮发热，可疏通头部血管，起到保护头发的作用。

４．洗脚搓脚。每晚在睡前洗洗脚，用温水多泡一会儿，并用力 搓一搓脚，对大脑是个良好的刺激。温水洗脚和用手搓脚能起到 使血液下行，消除疲劳并有促进入睡作用。