长命秘诀做个安康老人

       编者的话：谢世界卫华诞前夕，上海安康教育所组织讲座，旨在遍及年老人的安康保健常识，促成年老人的安康自我管理。在会上，专家提出了一个新名词：安康老龄化，即老有所为、老有所乐、老有所依、老有所养等。只有把握合理饮食，恰当静止，戒烟限酒，科学睡眠，心思失调，合理用药，及时体检等7条长命秘诀，才干延缓苍老，也许减慢苍老速度，提高晚年生存品质。

　　饮食　十个拳头准绳

　　我国有一个针对中年老人提出的“膳食宝塔”，分为五层。

　　宝塔第一层是主食、主粮，最好的搭配是薯类、谷类和杂豆混合，每天摄取4两到8两。 第二层是蔬果类，每天吃6两到1斤。不能光吃绿叶蔬菜，还要吃有色蔬菜，如辣椒、胡萝卜。第三层是家禽肉类，每天吃1两到一两半。第四层是奶制品，每天要吃6两。宝塔第五层是油脂，一天只能摄入半两。