增大肌肉横断面积为主要任务

通过系统的力量训练．打造健美的体瑰是人们不懈追求的，怎么训练出健美的身材？ 这种训练以增大肌肉横断面积为主要任务！ (例如肌肉收缩的速度和耐力)。

(一)训练目标

1．增加肌肉的横断面积，减少脂肪比例。 是健美训练的一个主要目标和内容。

2．按比例协调地发展全身各个部位的肌肉，改善身体姿态。

3．提高肌肉的力量能力，增进身体的健康。

(二)训练方法

1．负荷以中、高重量的中、慢速的练习为主，深度刺激肌肉，使肌肉的收缩部分 (肌纤维和肌腱)和非收缩部分(肌浆和肌膜等)都得到发展，最大限度地增加肌肉的 体积。

2．训练的频率较高，28健康知识网，业余训练者每周至少3次，运动员一般为每周5次以上。

3．练习手段多样．使大、小肌肉群、表层和深层肌肉都得到发展。