孕期腿抽筋预防措施(2)

　　如果准妈妈小腿抽筋了，需立即伸展小腿肚肌肉。其做法是：先伸直腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾。开始的时候可能会感觉到有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

　　另外，准妈妈也可试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。起身来回走上几分钟，对缓解小腿抽筋也会有所帮助。

　　对于较明显（疼痛）的腿抽筋，准妈妈可以尝试握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，脚底紧贴地面，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

　　如何预防腿抽筋？

　　首要预防措施：补钙