孕期腿抽筋预防措施(4)

　　孕期多吃一些含钙较高的食物，如豆制品、虾米、虾皮、藻类、贝壳类水产品、鳗鱼等，均为含钙较高的食品，准妈妈不妨经常食用，在日常饮食中增加钙的摄取。

　　准妈妈要注意盐的摄取。如果吃盐过多，盐中的钠会与钙在肾小管中吸收时产生竞争，而增加尿中钙的排出。因此，少吃盐可以预防钙的流失。

　　适当增加蛋白质的摄取，避免吃一些高脂肪食物。蛋白质有利于食物中钙的吸收，而脂肪会在人体内转变为脂肪酸，并与钙结合，形成难溶性化合物而无法被人体吸收。

　　药物补钙

　　孕期直接补充钙制剂是较为有效的补钙途径。但准妈妈必须在医生的指导下服用钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等。怀孕中期，准妈妈每天所需800mg的钙质，而到了怀孕晚期，准妈妈每日钙的摄取量则为1200mg。专家建议，准妈妈在补钙的同时还要加服一定量的维生素D，以利于钙的吸收。

　　孕期预防腿抽筋的8个细节

　　1. 避免长时间站着或双腿交叉坐着，避免使腿部的肌肉过于疲劳。久坐时，每间隔两个小时，就起身走动一下。

　　2. 到了孕中、晚期，在身体条件允许的情况下，临睡前可先洗个温水澡，放松一下肌肉，或针对易抽筋部位做一按摩或者热敷。

　　3. 睡觉时，在脚下垫个枕头，以减少对神经的压迫，并采取左侧卧位，以改善腿部的血液循环。

　　4. 白天经常伸展小腿肚肌肉，上床休息前也不妨做上几次；坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。

　　5. 每天坚持散步，除非医生建议准妈妈的身体状况不适合运动。

　　6. 经常喝水，保持体内水分充足。

　　7. 平时尽量不要穿紧身裤。

　　8. 夜间睡觉时，注意下肢的保暖，避免被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，准妈妈可选择宽幅被子遮盖全身。