冬季老人如何锻炼

　　冬天来了，老人身体尤其虚弱，在寒冷的冬天，不锻炼人自然更虚弱，出门又觉着太冷，万一冻坏得不偿失。其实健身何必出门，在家里也可以啊!

　　常弹脑治耳鸣

　　动作：人的五官会随着时间的推移而损耗加大，所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3~4下。

　　效果：后脑上有多处神经和穴位，坚持此动作，可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

　　施猫蹲强腰背

　　腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状，一般的老人因为关节的磨损，也会出现此现象。

　　动作：身体趴在床上，撑开双手，把臀部翘起，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

　　效果：此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，还能促进全身气血通畅，对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

　　多拍手防痴呆

　　十指是除脚以外离心脏最远的地方，所以血液循环比较慢，特别容易受寒。

　　动作：在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

　　效果：十指是经络交会处，拍手能促进手指的血液循环，能防寒保暖，而且还可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。