时间:2020-10-31
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作者:28健康知识网
洪爷爷今年已经77岁了,五十多年前他从大学毕业时,身高只有一米七五的他,却重达83公斤,而且年纪轻轻就因为肥胖患有“三高”。如今五十多年过去了,血压基本控制在120/80mmHg,问起洪爷爷的秘诀,他只回答了一句:“这里面没有秘诀,就是多走路。”
原来,洪爷爷自从患了“三高”之后,除了控制饮食和运动减肥,几十年风雨无阻,每天早上都会坚持走路散步半个小时,晚上也走半个小时,循序渐进,持之以恒。
60岁后,每天走多少步数合适?
对于患有“三高”的老年人而言,一定要自律起来,像洪爷爷一样坚持运动。虽然走路散步对健康有益,但一定要注意走路的步数。暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼表示,对于中老年人而言,并不是走路步数越多就越好,因为走路步数过多极容易引起关节炎。
据中国居民膳食指南(2016版)指出,中国居民每天的活动量达到6000步,有益于保持身体健康,且建议中老年人每周最少进行150分钟的有氧运动。其实中老年人每天走5000步就可以达到基本的散步量。
需要提醒的是,每个人的身体状况不一样,如果走了5000步觉得很轻松,身体也没有任何不适,那可以多走1000步。相反,如果走了不到3000步就觉得很累,身体不舒服,就得停下来休息,这说明这个不行量是多了。
7种走路方式对应不同好处,你应该知道
大多数人认为不就是走路锻炼,随便走走就可以。殊不知走路看似简单,却也有所讲究。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示,不同的走路方式给人带来不同的好处。
1、快步走护心脏
在《英国运动医学杂志》上,发表了一项来自悉尼大学的研究,结果显示快步走的人早逝风险更低。该项研究人员发现,匀速步行者的全因死亡风险比慢速步行者降低了20%,而死于心脏或中风的风险也降低了24%。快速步行者与前两者相比,全因死亡风险降低了24%,心血管风险也降低了21%。由此可见,快步走有助于保护心脏。
2、边走边敲可减肥
在走路的时候可以带点动作,比如敲带脉,可以很好帮助减腰围。其中带脉的具体位置在腰的两侧,主要在以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一竖线,两线交点处。
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