60岁后，每天走多少步数合适(3)

如果平时出现便秘的情况，就不妨试试扭着走路，可缓解便秘。扭着走的方法要领是上半身保持平衡，一腿承重，一腿放松，且左右送胯平稳前行。注意，在走路过程中，要加大腰部和胯部的转动，这样使得身体有节奏扭动，可促进排便，预防便秘。

4、摆着走可缓解腰疼

如果平时觉得腰疼，可以试试摆腰走路的方式，够缓解腰部不适。具体走法是在走路的过程中把手臂向上摆起，然后迈左腿的同时身体在腰部带动下倒想左侧，然后再换步换方向，每天坚持走50-100步即可。

5、垫脚走可保护前列腺

据中国中药科学院西苑西医泌尿外科高瞻介绍，对付前列腺增生可采用垫脚尖走路的方法。具体走法是先双足并拢着地，然后用力抬起脚跟，接着放松着地，重复20-30次为一组，每天坚持做5-7组即可。

6、十点十分走可缓解颈椎痛

在日常生活中，不少人存在颈椎痛的情况，平时可以尝试十点十分的走路方法来缓解。具体走法是把两只胳膊当作钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分位置，这样每天坚持走200步。

7、屈步走可控制血糖屈步走的方法是先迈出一大步，然后前腿弯曲，犹如摆出弓箭步的样子，尽可能让大腿与地面平行，坚持1-2秒便换腿。每天坚持这样走5-10分钟，大腿肌肉就越来越好，而发达的肌肉可以起到控制血糖的作用。

走路运动虽好，但“暴走”也有坏处

走路的好处真多，有不少人就因为走路的好处多而认为暴走也是有益的。其实在

做任何运动时都需要有个度，并不是走得越多就越好。在暴走时，会因为走得过快、步幅过大或用力过猛而伤到关节骨。

另外，长期暴走还有可能会使膝、踝以及后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。不得不说的是，暴走运动过量也会给心脏带来危害。因此，奉劝大家走路要适度，切勿选择暴走。

靠走路运动时，应该注意些什么?

虽然走路是一种十分简单的锻炼方式，但想要走得健康一些就得注意以下几点：

保护好肚脐，走路时带上一条毛巾。因为在快走时容易出汗，及时用毛巾擦干，以免受凉。

尽量穿比较宽松适合走路的裤子，切勿穿紧身裤。如果有条件的话，也可以选择穿高弹性的裤子，这对膝关节、踝关节都有保护的作用。

尽量穿缓冲好点的鞋子，因为大多数人都是在方砖路、沥青路、水泥路等硬路进行，所以需要穿鞋缓冲性能好的鞋子。

走路时要保持姿势放松，比如放松摆臂。如果摆臂太过用力就有可能造成肩关节以及后背肌肉损伤。因此，建议大家走路时一定要放松姿势。

运动要注意保护我们的关节部位，老年人尤其要注意保护膝盖膝关节，可以借助护膝等运动用品来保护。护膝具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用，分为运动护膝、保健护膝，适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。以下这款【运动护膝】超薄透气，固定能力好，可以防止在运动过程中滑落或移位。点击下方即可获取↓↓↓

总而言之，走路对人的健康很有益，但要根据自身的实际情况来选择适合自己走路的步数，切勿一味为了追求健康而暴走。