考前饮食宜“清补”

　　随着中考和期末考试临近，有些考生越来越紧张，甚至出现了失眠症状，家长们也担心孩子会因此影响水平的发挥而导致成绩不理想。对此，南京市中西医结合医院专家给出了有效缓解失眠症状的几个建议，家长朋友不妨一起来了解一下。

　　考前饮食宜“清补”

　　南京市中西医结合医院治未病科失眠门诊夏公旭　 眼下已进入夏季，饮食“清补”调养是最佳的选择。所谓清补，就是选用具有一定祛暑生津功效的食材来补充人体的消耗。这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃等，因其酸味能敛汗、止泻、祛湿，还能预防流汗过多而耗气伤阴。考生不宜吃滋补厚腻之品。此时吃大鱼大肉、山珍海味容易导致腹泻、食欲不振等现象。而且吃得过杂，容易造成肠胃疲劳；吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。

　　“耳穴埋籽”轻轻按

　　南京市中西医结合医院针灸科陶雪芬　失眠已经近两个月的某高中生李同学在耳朵上贴了几粒黑色的植物种子，高考复习间隙用手捏一捏，晚上不知不觉睡得越发香甜了，再也不受失眠、多梦的困扰了。这种黑色的植物种子其实是一种中药，叫做王不留行籽。耳穴埋籽很受失眠患者的追捧，这种疗法步骤简单，首先是对准耳朵上的具体穴位进行贴敷。然后，患者需每天按压3次，每次1~3分钟。除了失眠之外，这种耳穴疗法对便秘、痛经，以及身体其他部位疼痛都有不错的辅助疗效。

　　经常梳头防失眠

　　南京市中西医结合医院亚健康诊疗专家张明  梳头不仅可以预防失眠，还有助于提高机体免疫力，减少患病。

　　中医推拿功法里有一招叫拿五经。即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头等于拿五经，可以刺激头部穴位，起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。从西医的角度来说，人的头皮上分布着丰富的血管、神经，梳头能刺激神经末梢，让头部神经得到舒展，紧张的状态得到放松，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善头皮及脑细胞的供血，消除大脑疲劳。晚上睡前梳头能助眠，清晨醒来梳头能提神醒脑。经常梳头还有助护发，并使人的面色红润，精神焕发。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

　　听对音乐助睡眠

　　南京市中西医结合医院音乐疗法门诊首席专家李靖　 美妙动听的音乐，可以让人身心舒畅，忘却烦恼。自古以来，听音乐便是一味“价廉物美”的养生助眠良方。

　　中医阴阳学说认为，热烈活泼明快的音乐属阳，轻缓柔和安静的音乐属阴。选用阴阳属性不同的音乐能调节人体之阴阳，使之恢复平衡。从西医的角度来说，听音乐时通过有规律的声波振动，可与人体的呼吸、心率、胃肠蠕动等生理振动相吻合，产生共振和共鸣效果，从而发挥颐养身心、防治疾病的作用。此外，音乐还可以调节植物神经系统的功能活动，调节激素释放等。如促进内啡肽释放，产生镇痛、镇静效应；调节应激激素的水平，使血压下降、心率减慢、缓解肌紧张，减轻焦虑、紧张等情绪反应，帮助保持良好的睡眠质量。

　　需要提醒的是，用音乐来治病防病，一定要“量身订制”，找到适合自己的“音乐处方”。比如根据阴阳属性，音乐可以分为文曲和武曲。文曲（阴）轻柔、秀丽、婉约、细腻，旋律流畅，乐曲悠长，音色柔和，节奏舒缓，适合脾气比较暴躁，容易冲动，烦躁不安或心情紧张、爱失眠的人聆听，如《春江花月夜》、《二泉映月》、《梅花三弄》等。武曲（阳）则豪放、刚健、嘹亮，气势磅礴、节奏有力、速度明快，如《金蛇狂舞》、《男儿当自强》、《赛马》等，适合血压偏低，情绪低落，容易忧郁、伤感的人聆听。