秋天适合吃什么可以减肥(2)

　　A：上班族久坐不动，新陈代谢比较缓慢，相对来说每天需要的热量比较少，大约1300千卡 -1500千卡即可。很多人误以为脑力劳动要消耗很多热量，其实不尽然。至于宵夜，如果需要熬夜加班，可以选择一些清淡的食物，例如燕麦粥、低脂或脱脂奶、水煮鸡蛋、2-3片的梳打饼干等。

　　Q：很多人都有情绪性暴饮暴食的特点，应该怎么克服?

　　A：其实出现暴饮暴食的情况，是因为之前的过度节食，以致食欲过份的压抑，到了某一个程度承受不了，就会出现暴饮暴食的情况。所以，我们应当从平时的饮食上着手，不要过度节食，一天三餐要定时定量的吃，只要注意好量就好了。其实我们是更提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能的进食更多的餐数，令身体的血糖保持平衡，不会促进胰岛素的分泌，就不会容易导致肥胖了，因为胰岛素的作用是促进脂肪的合成。只要每一餐我们吃六成饱，吃多点餐数，并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了。

　　Q：晚餐只吃水果行吗?

　　A：水果代餐不建议，因为水果营养不全面，只含”维生素”和少量蛋白质，以及纤维等，而人体需要摄入一定比例的蛋白质、碳水化合物、脂肪。晚餐只吃水果，时间长了，会造成”营养不良”。晚餐以蔬菜为主，吃适量米饭和肉类是可以的。