白领：医治失眠的好方法(3)

招数二：营建优质的睡眠空气

慎选睡床和枕头。专家指出，白领突出偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。假如非要弹簧床，也不要抉择太软的。此外，还要留心枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，合适卧室放的是电子钟。

招数三：维生素改善睡眠

身体有余维生素也会影响你的睡眠，补充B族维生素、维生素C、维生素E改善你的睡眠。

维生素B1可调理植物神经功用错乱，升高大脑皮质的伤心，有助于睡眠。有余维生素B1，是造成精神不波动及失眠的主要起因之一。同时没维生素B1对医治睡眠短少也特殊有效。

维生素B6与糖分一起摄取，可打消因暂时睡眠短少而积聚的疲惫。将维生素B6与烟酸协作排汇，可使大脑中发作一种所谓血清素的化学精神，使睡眠颠簸。