秋季要怎样做才能提高睡眠质量

俗话说得好，春乏秋困，随着季节气温的变化，进入秋天后人们更易感觉困，不过也有发现自己虽然经常有困意，但睡眠质量却没有因此而发生改变，还是有失眠多梦以及其他睡眠障碍问题。其实好的睡眠是多方面形成的，在秋季如果想要养生，就要注意好自己的睡眠，而以下这些措施能缓解。

由于在炎热的夏天，持续高温会使身体有一系列生理变化，如大量出汗，身体水源代谢失调，胃液分泌量减少等，此时体液会大量丢失而导致缺水，在进入秋季后因为气温逐渐转凉，日照时间也比较短，身体各系统会跟着发生变化，出汗量减少，代谢逐渐恢复平衡，消化功能也恢复常态，这时食欲上升，加上身体内环境稳定，也就可以促进睡眠。

1、滋补要注意

在进入秋季后，大部分人会选择一些滋补药材来提高身体免疫力，但对于睡眠不是很好的人来讲要注意一些滋补食物，在服用后会导致肝火旺盛，影响睡眠质量，所以想要食用滋补食物先咨询医生，看是否适合自己。

2、饮食要规律健康

健康的饮食，可以提高五脏六腑的功能，帮助提高机体安全，只是要注意不要在睡前吃得过饱或者睡前吃各种辛辣刺激食物。

3、保持有规律的作息

虽然秋季比较易入睡，但也得顺从身体生物钟的状态，如果经常熬夜，生物钟紊乱，就算早早入睡也没办法进入睡眠，所以要保持有规律的作息习惯，尽量在每天晚上10点入睡，此时是褪黑色素分泌最高峰时期，可以快速使身体入睡，并且修复器官。

4、睡前要关窗

虽然秋季气温宜人，让人感觉心旷神怡，但由于秋季早晚温差过高，进入深夜凉风对身体有刺激易引发感冒导致睡眠质量变差，所以在晚上入睡时要翻窗入睡，可以防止风过大影响到室温，也能减轻户外噪音，提高睡眠质量。

温馨提示

在秋季经常会感觉困倦并且想睡觉，这是一种常见现象，只是在秋季不要被这种问题所困扰，提高睡眠质量才是保持健康的关键，只有休息足够才可以有足够精神投入工作，也起到养生的作用。