老寿星秘诀(14)

第三步：每天睡好8小时

睡眠好是自我保健第一条，年龄不同，睡眠需要不同，新生儿每天睡17—18小时¨岁13—14小时；4岁10—12小时：小学生10小时；中学生9个小时；老人6个半到7小时；中青年8个小时：现在竞争激烈了，人们压力大了，包括孩子在内，晚上睡得少了，早上醒不了了：一定要重视睡觉，睡眠关键是质量，质量好表现在3方面：第一、很快入睡，年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时；第二、睡得很深，深睡眠，时间长；第三、到时候自己醒，不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30—60分钟：经调查，我国人群32．8％有睡眠问题，有的是过劳死：一晚半夜不睡，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死：