年老人该当向宠物学健身(2)

　　学狗步。四肢着地，右手和左脚、左手和右脚交替伸出，移登程体前行。每天坚持走20步，可缓解因耐久站立行走惹起的腰痛、胃下垂、四肢肿胀等。

　　学猫步。踮脚静走，将足跟提起，彻底用足尖走路，尽量不收回响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分激化，比畸形行走对屈肌的锻炼强度要高，对失调是很好的锻炼，每天走100步即可。踮脚走时要穿静止鞋，且走路时重心向前。膝盖有伤者不合适这个舆论。

　　学猫伸懒腰。伸伸懒腰，关于调畅气息、还原精力大有裨益。这是由于，伸懒腰能使肌肉停留较强的收缩，把淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时将肌肉内的废物带走。首先，仰卧，背部紧贴床面，双手上举，双腿一同向上或向两侧使劲伸展，尽量拉到极限;其次，双手撑床跪立，耸肩、拱背、收腹，同时吸气，使脊柱上弓，继承5秒左右后呼气，同时放松肩膀，下沉腰背、脊柱，反复十余次;第三个舆论，跪立，大腿与床面垂直，尽量抬胯，同时随着一呼一吸的舆论两手趁势前推，身材尽能够地向前伸展，使下巴致使胸部都贴于床面，继承十余秒后劳动。这三个舆论可交替停留。　学猫睡觉。猫睡觉喜欢身材向右侧卧，后肢微屈;前右肢天然屈于身材右侧濒临头部，左肢天然向下并轻轻伸直。这种姿态入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能舒适下来，由伤心转为克制状态，很快就能进入梦乡，无比合适睡眠不好的老人。