时间：2013-09-14
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作者：28健康知识网
动作要点：膝弯曲、脚掌着地。两脚稍稍分开，缓慢呼吸；用手支撑使背、腰、臀部向上提起，同时会阴肌肉收缩，全力上提肛门。呼吸3-6次后，肌肉放松，姿势还原。
注意事项：重复做5-8次。
俯卧
动作要点：缓慢呼吸，额部枕于双臂上，下巴内收，左右腿伸直轮流抬高放下。
注意事项：双腿抬高各5-10次。
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