青春期的女孩子的饮食要补充钙质

女孩子初潮的年岁在12岁左右，这时分正是身长发育最快的时分。然而很多女孩子在第一次来月经的时分都会让身材内的钙质损失很多，从而很多的青春期女孩子总是会涌现全身抽筋的题目，其实这就是身材里面有余钙质的题目，所以在青春期的女孩子的饮食要补充钙质的。28健康知识网

多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等。此外，在膳食中参加过量食用骨粉，这种骨粉的排汇率很高，对补充钙很有效。

此外，雌激素的分泌对钙质排汇运用很大接洽。因此，应保障合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。