强脊柱妙招 更好地呵护好脊柱和背部(2)

　　另外，好的姿势还有助于其他健康。旧金山州立大学的研究人员发现不良姿势和抑郁症也有关系，而且许多专家认为弯腰驼背可能与体重增加、胃灼热、偏头痛、焦虑及呼吸系统疾病等有关。所以，正确的姿势不仅会让您看起来更挺拔，呼吸更顺畅，还能增强身体的正能量。

　　腹部深呼吸

　　把手放在腹部，当您吸气和呼气的时候能够感觉腹部在蠕动。每天尽可能多地重复锻炼，这样可以改善不良姿势，提高整个脊柱的健康。因为腹部深呼吸能使脊髓神经在脊髓通道里移动，从而减少腰背疼痛，同时还能产生一种很舒适的感觉。

　　有针对性地锻炼

　　根据美国运动医学会的运动疗法，每天只需花10分钟来做一些简单的锻炼就可以加强脊柱的健康。

　　颈部伸展运动，包括弯曲和伸展关节的运动。这一系列简单的运动可以大大改善颈椎的健康，具体方法是：头部从左向右转，从上到下，从耳朵到肩膀进行伸展。另外，可以练习一些瑜伽姿势，比如下犬式不但能扩胸、伸展脊柱，还能改善脊椎健康。俯卧撑也可以改善脊柱和肌肉的健康。

　　均衡的营养