秋季如何通过睡眠养生

睡眠是最好的养生方法，睡眠不足或者晚睡的话，很容易对身体健康带来影响。秋季容易犯困，只要保证规律的睡眠，或能让每天的精神饱满。

1、晚上9点之前入睡

中医认为最佳的睡觉时间是晚上9点到凌晨5点，只要此阶段处于深睡眠状态，就能够让五脏六腑以及各个组织细胞得到修整，当然随着时代的发展，夜生活的逐渐丰富，很多人难以做到9点就睡觉，这种情况下，最好在11点前就入睡。所以要保持规律的作息，做到早睡早起。另外，中午抽出半个小时的时间午休，可提高下午的工作效率。

2、睡觉前合理的进补

睡觉前可以多吃一些具有养心安眠功效的桂圆、小米、牛奶或者全麦面包等，能提高睡眠质量。尤其是牛奶里面含有的色氨酸，能抑制大脑的兴奋性，达到安眠的效果。睡觉前也可以抽出15分钟的时间冥想，能保持心理健康以及身体免疫力，缓解焦虑和抑郁的情绪，让压力得到舒缓。另外，也可以散步20分钟，促进了全身血液循环。躺在床上后，不考虑任何问题，也不说话，减少大脑的活动，能有效提高入睡效率。

3、睡觉时注意肠胃的保暖

睡觉过程中容易着凉，从而引起腹泻以及腹部疼痛，身体瘦弱的人群必须要做好肠胃保暖，因为此类人群胃壁薄，当着凉后容易出现腹痛以及消化不良，甚至诱发腹泻和呕吐等。睡觉的时候应该盖上杯子。另外，秋季夜晚，天气凉爽，而且风大，不能开着窗户睡觉，不然会引起头晕脑胀以及偏头痛。睡觉前可以使用双手搓搓腰补来让带脉得到疏通，达到了固精益肾的效果。

4、晚餐不能吃得过饱

晚餐吃的太饱的话，会增加胃肠道负担，大脑会不停的接受紧张的工作信号，从而引起失眠多梦，久而久之，诱发神经衰弱。晚饭应该安排在睡觉前三个小时，以清淡容易消化为主，不能暴饮暴食。

温馨提示

睡觉时尽量采取头朝北脚朝南的姿势，这样能让人们的经络和血管走向和地球磁场方向一样，帮助全身气血的流通，让人们睡眠变得更加香甜。晚上不能开着灯睡觉，因为大脑里面的松果体分泌的褪黑色素，能保证身体正常的需求，恢复疲劳感。若是开灯睡觉的话，眼球会接触更多的光源，影响褪黑激素的分泌，降低了免疫功能。