夏季养生重在 养心(2)

所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如富含水分和膳食纤维的新鲜果蔬，可以有效促进肠胃蠕动，帮助消化，还有清心除烦的效果。

饮食上除了少吃油腻肉类，还要避免过度饮凉，以免伤脾胃，要知道真正的解渴是“生津止渴”，而不是通过冰品的寒气把火灭掉。

建议每天猪、牛、羊肉等红肉摄入少于75克，而新鲜果蔬则多于500克，比如苦瓜、黄瓜、西红柿、梨、山竹等。

4，运动有道

中医认为养性之道，常欲小劳，切莫大疲，运动不宜练到咬牙切齿、不堪忍受的程度。中医认为，运动的目的在于使骨气得消、气血得通、病不得身，不是消耗大量气血，让五脏六腑的气血去滋润四肢，这是舍本逐末的行为。

夏季运动养生误区

①过早运动

晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。过早运动，地表之气、寒湿之气容易进入体内。

②过量运动

一次性运动过多，身体大汗淋漓，是很损伤阳气的。人体内的气需要载体承接，它就是我们的津液，所以，运动还是量力而行，避免“气随津泄”。

③集中运动

有些上班族，工作日没时间运动，但又想强身健体，就在周末“疯狂”锻炼；或者是“入夜大动”，比如部分夜跑族们喜欢深夜跑步。

中医讲究阴阳之道，人要顺应阴阳节奏的变化，白天属阳，夜晚属阴，阳主动、阴主静。

夜晚大量剧烈的运动，加剧阳气往外耗散，看上去身体更健壮了，其实得不偿失。当然了，晚上可以做一些伸展性、放松性的轻微运动，以放松骨骼肌肉为主，帮助促进睡眠。

5，穴位静心

心火旺就容易心烦易怒，从而引起失眠，但失眠又会加重心火旺，形成恶性循环。因此养心首先就要静心。我们可以巧用一些安心养神穴来舒缓情绪，促进入睡。

❖中冲穴

在中指指尖中间，距离指甲0.1寸的地方。具有泻心安神的作用。用牙签轻刺此穴，失眠严重的可以每天一次；失眠较轻的可以隔天刺一次。

❖内关穴

为心脏之保护穴，能宁心安神、调补气血。坚持按摩可以预防和缓解心脏病，起到很好的养心护心作用。

马上就要到一年中最热的时候了，大家在追求凉爽舒适的同时，也不要忘记夏季养生。夏季养生重在养心，一定不能忽视主观上的调息静心，可以多听一些舒缓的音乐，适当的运动，尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。