大寒：饮食起居均要做出相应调整(2)

  古人称大寒：“寒气之逆极，故谓大寒。”此时人体的代谢也是最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

  提醒：一般室内温度不能过高，10摄氏度～20摄氏度即可。有人为了身体舒适，冬季把室内温度调高到30摄氏度，取暖变成了“取热”，稍微活动就会出汗，再出门时遇到寒气就容易患病。此时太贪暖，一旦到了立春后的生发季节，很容易发生感冒等疾病。

  日出以后再锻炼

  自冬至日起，自然界阳气始生。但到立春前，阳气仍然处于较低水平、相对闭藏的状态。因此，在养生方面还是要顺应大自然这种封藏之性，早睡晚起，等到日出后，再起床锻炼。日出象征着阳气的强壮，此时运动，不易被寒所伤。

  冬季运动要适当加强四肢的锻炼，尤其是手和脚等阳气不易到达的地方，应该想办法多活动，比如在天气好的时候可以多走走路、骑骑车，经常踢踢腿或甩甩胳膊。传统运动八段锦动作舒缓，全身活动充分，很适合冬季锻炼。

  提醒：冬季常宅在家，容易患感冒。大冷天的，外面天寒地冻，人们都有了宅在家不出门的借口。只是，深居浅出的时间久了，身体机体抵抗力就会下降，反而容易成为流感光顾的对象。在冬季进行耐寒锻炼，对呼吸道疾病及其他慢性病的人群，耐寒锻炼能使其身体对寒冷产生耐受力，从而提高抗病力。