冬季老年人锻炼须知

　　冬天晨练时，注意不要出汗，出汗后应及时用毛巾把背部擦干。”老年人”最好坐有靠背的椅子，如果在椅子上坐得太久，可把膝盖放得比臀部高一些，以减少脊柱所受的压力。

　　也可以常请人擦擦背、捶捶背。擦背时，操作者五指并拢，用手指及掌在背部正中及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长，以后逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可于每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力过猛，以免损伤皮肤。

　　捶背时，操作者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能协调，力量要均匀、缓和，以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打６０～８０次，每次１０～１５分钟，每日１～２次。

　　提醒，无论擦背或捶背，都能达到“背宜常暖”的目的。天长日久，可预防感冒和”便秘”，也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。当然，”冬季”天冷，老年人做背部保健活动时，一定要注意对其他部位的保暖，千万不能“暖了脊背，冻了全身。