如何治好失眠

网传逍遥丸和褪黑素都有缓解失眠的作用，更有说是睡前两者一起吃坚持一至两周改善失眠效果更加明显，事实真是如此吗？

医生表示：都是假象。

逍遥丸确实有疏肝解郁、养血调经的作用，但它针对的主要是肝郁血虚脾弱型失眠，也就是表现为唉声叹气、精神差以及胸闷的失眠类型，网上传的它对各种失眠都有效简直太夸大，而且不是所有失眠男性都能用逍遥丸。

褪黑素短期对失眠可能有改善作用，但长期吃除了产生耐药性，还会出现头晕恶心等反应，尤其是女性吃褪黑素，会抑制排卵，严重时会影响生育能力。所以，网上传的神乎其神，几乎没有可信度。

那如何做才能治好失眠、睡得更香呢？

1、保证良好睡眠环境。卧室要安静，室温不要太高，窗帘要选择冷色调，安静、平和。

2、规律的睡眠习惯是重点。早睡早起，这已经是一个被强调烂的点，但还是要说。周末更应如此，以免造成生物钟紊乱。白天午睡时间保证15~30分钟即可。

3、镇静稳定中枢神经系统是关键。神经内分泌失调以及自主神经功能紊乱是失眠产生的最根本原因，很多人长期依赖安定但失眠总反反复复就是没有关注神经内分泌，日常可以多补充芝ֹ宁ֹ多ֹ糖物质，能通过对下丘脑、垂体的调节，镇静中枢神经，稳定自主神经，在没有副作用的情况下，能从源头抑制失眠的产生与反复，同时也是临床用于治失眠以及焦虑等精神障碍的重要手段。

4、睡前食用助眠食物。酒精不会助眠，只会让精神更加兴奋。牛奶、小米以及红枣都是睡前绝佳助眠食物的选择。

5、均衡饮食。挑食、偏食会导致营养摄入不均衡，导致某些维生素缺乏，像B1、B6，这是滋养神经催眠的维生素，一旦缺乏也会失眠。

6、睡前热水泡脚或冲澡。促进血液循环，同时放松肌肉、缓解压力，调整状态，尽快进入睡眠模式（可加玫瑰花瓣入浴）

7、常运动。经常运动能够提高身体的免疫力，不光对形体有非常好的保持作用，还可以帮助减脂瘦身，夜晚更容易入睡。