吃零食不能影响正餐(3)

　　3、零食族：多为年青女性，一来图不便，二来想减肥，仅以零食和水果充任午餐。这是全副午餐类型中最伤身的。摄入的营养短少，久之可招致营养不良，免疫力下降；不规定的饮食习惯还容易造成身体代谢错乱，得了苗条却丢了健康。

　　补偿法：应抉择营养价值高、易消化的零食，如10-15粒坚果、一包燕麦片、一杯酸奶或是一个水果、一小块黑巧克力。其他要留心，吃零食不能影响正餐，零食只是用来弥补三餐食物的摄入短少。

　　4、食堂族：单位食堂卫生及饭菜品质相比有保证，也可以吃到鲜活的绿叶蔬菜。如为自助式，抉择食物的种类数量是关键，一份主食、一份肉类或鱼类、一个水果、三份蔬菜，足以应酬下午流动所需的能量。如为点餐，菜肴能够相比单一，容易吃腻。

　　补偿法：午餐前半小时吃些水果开胃，饭后喝点酸奶促成消化，这对吃完午餐就坐在电脑前不再流动，容易消化不良或脂肪积聚的上班族来说，无比有益。