比喝咖啡更健康的方法

       通宵无眠之后，你是否总会强烈渴想冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？实在有些饮食是可以抗疲惫的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　人体有三分之二是由水构成的，很多人体的基本功能都依靠于这种简朴的物质才能顺利入行。因此说“倦怠是最高的脱水信号”也就并不希奇了。

　　在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促入新陈代谢。假如你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

　　2、摄进富含镁的食品，保持能量

　　”矿物质”界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄进一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

　　坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

　　3、吃菊糖抗贫血，精力更充足

　　从能量棒到燕麦片，良多食品的配料单上都有菊糖。这种纤维自然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

　　菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理”便秘”无疑是件耗精力的事)，而且还可以促入身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。

　　可以尝尝烤姜片，把它加在汤里。人们以为它们还富含可以入步人体免疫系统的益生菌。我们都清晰，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。

　　4、选择全谷类食物，有助于保持情绪不乱

　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

　　通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪不乱，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食物中都也含有碳水化合物。

　　错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲惫，增补营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

　　5、瘦蛋白质”更健康”，有效抗抑郁

　　汉堡之类的高脂肪食物会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食品就需要良多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食品吧。

　　蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有明显影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄进瘦蛋白质吧。

　　这种必须脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲惫要增补双份营养的话，就尝尝咖喱汁清蒸鲑鱼吧。