高血压饮食注意事项

1、一日三餐的营养搭配

饮食安排应少量多餐，避免过饱；

不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。

2、”健康饮食”多吃鱼

不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。3、高钾

富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在”食谱”中经常"露面"。这类食物包括”豆类”、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如”苋菜”、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

4、低盐

每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。

5、果蔬 吃水果的最佳时间

每天人体需要B族”维生素”、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。苹果的”营养价值”丰富，每天吃1-2只苹果，有益于饮食与健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

6、补钙

有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。孕妇吃什么钙片好?

7、补铁

研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防”老年人”贫血。

8、生活饮用水卫生标准

天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。夏天喝什么茶好？

以上饮食常识，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。