适量运动人会更聪明(2)

　　”生活”中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。

　　过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。 把握科学的运动量

　　运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、”生活”环境、目的任务等不同情况来决定。

　　检验运动量可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。

　　老年人在”有氧”运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。

　　要把握好运动的强度，每次运动的时间不宜过长，最好在30～60分钟左右，一旦超出这个时间，心脏、身体就很难负荷。

     运动虽然对我们的身体健康有很多的益处，可做运动也要看运动的量是否适当，适当的运动，可以给身体带来一些好处，但是，过量的运动方式会给人带来一些负面的影响；我们不必太担心，只要我们能够做到以上的几建议。