哪种深蹲技术更适合自己

尽管深蹲通常被分为力量举式深蹲和奥举式深蹲，但如果你想使技术进步，对于某种技术的过度执着对你来说并没有什么好处。而对于你的最佳技术可能不断实践以及两种蹲法相结合的结果。

和硬拉一样，深蹲是对下肢力量的终极考验，也很少有动作像深蹲一样可以有效的锻炼臀部肌肉，腿部肌肉与核心。而对于深蹲爱好者来说，改善深蹲能力是其非常关注的点，而关系着深蹲能力主要因素之一的便是使用的技术。本文就将带你了解较为常用的两种深蹲技术，以带你找到更适合自己的技术。

力量举式深蹲

通常在进行力量举式深蹲时，杠铃放在三角肌后束和中斜方肌的位置，通常也被称之为低杠深蹲，使用低杠位不仅可以为力量举运动员提供机械优势，而且还可以使躯干向前倾斜，使用更多的强大后部肌肉(如臀部肌肉和腘绳肌)。

通常，力量举也会采用比正常深蹲较宽的站姿以限制运动范围。因为在力量举比赛中，要想被判为合格的深蹲，髋部就必须与大腿平行或略低于此高度，而低杠位和较短的运动行程可以最大程度的增加比赛成绩。虽然有许多运动员会采用不同的样式的深蹲，但大部分运动员还是会使用这种深蹲技术。

力量举式深蹲技术：

从脚开始，脚比臀部要宽很多握住最适合你宽度的杠将杠铃杆放在中斜方肌和肩后束位置挺起胸部，核心绷紧臀部向后向下，同时保持膝盖向外使用强大的后侧肌肉蹲至平行奥举式深蹲

与力量举式深蹲不同的是，奥举深蹲通常采用高杠位，即杠铃杆通常会位于的斜方肌上。采用该位置时，不允许躯干向前倾斜过多，由于躯干位置更加垂直，因此臀部，股四头肌和躯干的稳定性被高度的激活，同时也减少了腘绳肌的参与。

不仅如此，脚的位置也不同，奥举深蹲是将脚放在比臀部稍宽的位置，脚趾要么是笔直的，要么是稍微向后转。这样做的目的是为了增加运动范围，使其更有利抓举和挺举。

奥举式深蹲技术：