冬季补肾 需要注意什么(2)

　　准备流动：锻炼前定然要做好紧缺筹备流动，可做一套播送体操以流动全身。由于冬季气温低，血流急速，肌肉、关节及韧带的弹性和灵便性降低，极易产生运动伤害。

　　循序渐进：每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐缩小，不要突然停留强烈运动，省得产生不测。

　　鼻吸口呼：运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸模式，由于用鼻腔吸气对氛围有加湿加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起爱护作用。在冬季，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的伤心性，加强中枢神经系统体温调理功用，使身体与严寒的气候状况取得失调，顺应严寒的刺激，有效地改善机体抗寒能力。有研究材料表明，暂时坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等疾病，还可能防止老年人常见的骨质蓬松症。