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呼吸要慢,太快很伤肺

  呼吸要慢太快很伤肺


  静下心来,对着手表,测一下自己的呼吸,一呼一吸为一个周期。看看一分钟有若干次,一个周期用了若干秒?

  伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示,健康成年人每分钟呼吸10—14次,假如每分钟呼吸次数跨越20次,氧气不能被释放到肌肉及器官,就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲惫、留意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。一般来说,压力大、颈痛、背痛、受到情感袭击或手术等都邑增加呼吸急促几率。伦敦大学医学院附属病院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示,呼吸太快轻易激发肺病,或者哮喘和支气管炎。

  呼吸最佳节奏:一呼一吸用6.4秒

  研究发明,书法家、太极拳师以及性情温和的人,呼吸节奏是缓慢而深邃深挚的,他们的平均寿命普遍较长。中国中医科学院教授杨力建议,要想长命,不妨学学前人深长而缓慢的呼吸形式。有医学著作指出,一呼一吸6.4秒,是摄生的最佳节奏。准确的呼吸方法要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,一呼一吸都要到头;长,时间尽量拉长;匀,呼与吸之间的速度要保持平均;细,要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这时代,留意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段,晚间睡觉时平躺,全身放松。呼气时略屏气,呼气时间是吸气的3—4倍。呼完之后不要立时吸气,应紧接着稍稍屏气,然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”轮回,直至不知不觉地入睡。